na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]
ryz bialy bo na mase ser twarogowy w sprawie obiadu to dalem taki przyklad, bo to zalezy od tego co przygotuje tata, wiesz... to jego decyzja :) za mało zdrowych tłuszczy to co by tu dolozyc? nie dokładne informacje czy oprocz w/w poprawek jeszcze czegos nie wiesz? pytaj, to napisze zalezy mi na tym aby w koncu skonczyc z "opracowywaniem [...]
Raczej nie. Takie rzeczy sie je, poniewaz maja duza zawartosc tluszczy roslinnych (jednonienasyconych), na mase raczej nie pomagaja. Mimo wszystko, jezeli bedziesz cwiczyl to i tak masa bedzie przyrastac, tyle ze wolniej. wystarczy, ze bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki co 3-4h. Dieta jest zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen. Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich pakerów ! Miło mi, że wywołałem takie poruszenie swoim tematem... Jeśli chodzi o to jak do tego doszedłem to bardzo chętnie się moimi doświadczeniami podzielę (ale to za chwilę). Kto to jest ten (lub ta) EDA ?! Zakładam, że to ona. Posłuchaj EDA - po co się w ogóle wypowiadasz, jeśli nie masz nic ciekawego do powiedzenia. Nie [...]
moim zdaniem to ty jestes smieszny acid albo nigdy nie robiles masy. przy masie oczywiscie trzeba trzymac diete ale mozna robic sobie oszukane dni i wtedy je sie co chce(wplywa to nawet lepiej na mase).a jesli chodzi o rzezbe to trening jest morderczy a dieta drakonska.tylko, ze caly ten wysilek procentuje wspaniale wyrzezbiona sylwetka. wiec [...]
ja pije duzy cynku moze zalac, moze nie, jesli bedzie podlewac to obcinaj wegle, kombinuj z dieta, ale to typowy zestaw na mase (omo,meta) takze wiesz 1-4 meta 20/25 mg ed 1-8 omo 250 e5d dalbym propa na zejscie i mniejszy spadek do pct 8-12 w 12 tyg taper do 50 e2d
Nie jest źle i spokojnie możesz masować ( z glową na małej nadwyżce aby nie podlało ) dobijesz trochę mięśnia i z jakieś 3 miesiace skup się na redukcji i na wiosne znów wskoczysz na mase i jest duża szansa ż ena lato będziesz miał całkiem estetyczną sylwetkę
[...] dotrenujesz pleców. Jeżeli już to zmień kolejność, a jeżeli biceps jest dla ciebie priorytetem to rób go z tricepsem ewentualnie z klatą lub barkami. Jeżeli chodzi o progresję na masę to raczej 12/10/8/6. A tak z ciekawości jeżeli masz tylko sztangę i sztangielki to jak chcesz robić "Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" "?
[...] nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim cięrzarem). A pozatym jest to podstawowe ćwiczenie na masę. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
[...] nie wiem czy wchodziłeś do wyżej wymienionych przeze mnie tematów. Mianowicie ćwiczę 5 razy w tyg, w tym 3 razy siłowo. Plan treningowy siłowy jest nastawiony na masę. Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g [...]
z silownia nie mialem ale chcialem cwiczyc "w domowych warunkach". ogolnie z wysilkiem mialem do czynienia na boksie a wczesniej duzo grywalem w pilke nozna. wrzucilbym ale nie mam czym zrobic. jak bede mial mozliwosc to wrzuce tylko cos malo odpowiedzi wiec nie wiem czy jest sens. nie mam budowy ani grubasa ani chudzielca tylko taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jednak 2 razy w tygodniu mam chodzić na siłownię.. może jednak 3 ? I jeszcze coś ważnego, jak będę stosował tą dietę na masę z waszymi poprawkami + treningi które także zostały poprawione, przez kilka, kilkanaście miesi... jak będą po prostu jakieś efekty, to zostaje rzeźbienie? jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów [...]
to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"
Wiele osob chwali piramitke jako najlepse na mase i sile :) Podobno by miesnien pobudzin do rozrostu potrzeba minimum 70 inpulsow czy cos takiego!!Na wszysukiwarce mozna doczytac o ,,Treningu piramidalnym'' Wiem ze do konca niee bede trzymal sie tego planu!! A jezeli bym zrobil takie cos ze : Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska 30kilo 15 [...]
połowę partii ćwiczę na wytrzymałość a drugą połowę już na siłę? i jeszcze dojdzie do tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać. Ale to nie jest tak, ze 15 wzwyz to tylko wytrzymalosc, a od 5 w dol tylko sila. Jesli masz diete z [...]
FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty
[...] obwody nie zwiekszły się? cp znowu az tak bardzo nie pompuje choc troche oczywiscie- jewst to stak opqarty na najbardziej podstawowych skladnikach. myslę, że jak bez niego poszła ci sila to tym bardzi4ej z nim pójdzie i mna sile i na masie. teraz zrób krótka przerwe/zupełny luz przez tydzień/- potem juz z treningiem na masę- oby tylko był dobry
[...] 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6. jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na [...]
Kto z Was jest największy...
